top of page

Conseils et ressources ICOPE

Bienvenue sur notre Centre de ressources ICOPE, votre guide central pour comprendre le programme Integrated Care for Older People (ICOPE). Que vous soyez une personne souhaitant utiliser l’application ICOPE ou un professionnel de la santé cherchant à appliquer les principes ICOPE dans la pratique, cette page vous propose des outils et des informations.

Capacités intrinsèques

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) souligne qu’il est essentiel de préserver nos capacités physiques et mentales afin de maintenir notre autonomie en vieillissant. Ces capacités sont appelées capacités intrinsèques et constituent le cœur du programme ICOPE.

The program promotes a positive approach: taking care of the key functions that allow us to remain active, independent, and healthy. Tips below.

  • Conseils préventifs

    • Pratiquez des activités de stimulation cognitive en solo : lecture, jeux de casse-têtes ou Sudoku, apprentissage de nouvelles compétences, musique, etc.

    • Maintenez une vie sociale active : interactions familiales, loisirs, discussions d’actualité, activités communautaires.

    • Soyez physiquement actif tous les jours en pratiquant tout type d’activités physiques (marche, jardinage, le yoga, natation, danse, vélo, etc.).

    • Protégez votre coeur en surveillant de près votre tension artérielle, votre cholestérol et votre diabète pour préserver les fonctions cérébrales.

    • Diminuez ou cessez complètement votre consommation d’alcool et de tabac.

    • Faites dépister votre ouïe en cas de suspicion de perte auditive.

    • Consultez un professionnel de la santé si vous vous sentez dépressif.

    • Dormez de 6 à 8 heures chaque nuit pour préserver la santé de votre cerveau.

    • Adoptez une alimentation stimulante pour le cerveau (riche en poisons gras, baies, légumes à feuilles et noix) et veillez à une hydratation optimale tout au long de la journée

    Ressources supplémentaires

    • Société Alzheimer du Canada

    • LuciLab

  • Conseils préventifs

    • Soyez physiquement actif tous les jours en pratiquant tout type d’activités physiques (marche, jardinage, le yoga, natation, danse, vélo, etc.).

    • Maintenez un rythme de sommeil régulier de 6 à 8 heures de bonne qualité.

    • Adopter une alimentation saine et équilibrée.

    • Maintenez une vie sociale active : interactions familiales, loisirs, activités communautaires.

    • Apprendre des techniques de gestion du stress (relaxation, méditation).

    • Reconnaître que les symptômes dépressifs ne sont pas une fatalité et qu’ils se traitent. Veuillez demander de l’aide.

    • Diminuez ou cessez complètement votre consommation d’alcool, de drogues et de tabac.

    Ressources supplémentaires

    • Programme de visites amicales par des bénévoles

    • Ressources sur l’isolement social et la solitude

    • Ligne de prévention du suicide

  • Conseils préventifs

    • Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien: https://guidealimentaire.canada.ca/

    • Mangez en plus petites portions et plus souvent (5–6×/jour) si les plus gros repas sont difficiles à consommer.

    • Faites de l’activité physique pour optimiser l’utilisation des protéines et stimuler l’appétit. une alimentation saine et équilibrée.

    • Exposez-vous au soleil de manière sécuritaire pour favoriser la synthèse de vitamine D.

    • Assurez-vous de vous brosser les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec un dentifrice fluoré.

    • Partagez vos repas en bonne compagnie.

    • Buvez 1,6 à 2 L de liquides par jour, même si la sensation de soif diminue. L’eau, le lait, le jus, le café, les tisanes et les soupes peuvent tous contribuer à une bonne hydratation.

    • Mangez une variété de légumes, de fruits, d’aliments à grains entiers (avoine, pâtes de blé entier) et d’aliments protéinés (oeuf, noix, poissons, haricots, viandes, produits de soya) que vous aimez ; limiter les gras libres et les sucres ajoutés.

    Ressources supplémentaires

    • Popote roulante » / Meals on Wheels 211 : Ressources communautaires : services de transport pour vous rendre à l’épicerie et les services de livraison, services de livraison d’aliments et de repas, programmes de dîners et de repas de groupe, cours de cuisine et les cuisines communautaires, centres de services bénévoles pour vous aider à faire vos courses.

    • LuciLab

  • Conseils préventifs

    • N’insérez rien dans vos conduits auditifs et ne partagez pas vos écouteurs.

    • Nettoyez uniquement la partie externe du pavillon de vos oreilles avec un linge doux.

    • Évitez d'être exposé à des bruits forts ; utilisez des bouchons en milieux bruyants.

    • Consultez un professionnel en cas de douleur, d’écoulement ou de baisse d’audition.

    • Diminuez ou cessez complètement votre consommation de tabac.

    • Pratiquez au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense ou combinez-les (danse, marche rapide, natation, cyclisme, etc.)

    • Adoptez une alimentation saine en suivant les recommandations du Guide alimentaire canadien : https://guide-alimentaire.canada.ca/.

    • Assurez une bonne gestion de votre diabète, si tel est le cas, en adoptant de saines habitudes de vie et en suivant les conseils de votre professionnel de la santé.

    Ressources supplémentaires

  • Conseils préventifs

    • Limitez le temps de vision de près (écrans, cellulaires, tablette et lecture) en prenant des pauses régulières.

    • Alternez la vision de loin et de près et pratiquez des exercices oculaires en balayant votre champ visuel.

    • Ne frottez pas vos yeux et nettoyez vos paupières avec un savon doux ou une lingette oculaire.

    • Utilisez un démaquillant à l’eau micellaire et appliquez des larmes artificielles sans agent de conservation si nécessaire.

    • Protégez vos yeux des UV en portant des lunettes de soleil et un chapeau.

    • Contrôlez vos facteurs de risque (diabète, hypertension, traitement corticoïde).

    • Arrêtez de fumer pour réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.

    • Veuillez consulter votre optométriste chaque 12 mois ou selon ses recommandations.

    Ressources supplémentaires

  • Conseils préventifs

    • Pratiquez au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense ou combinez-les (danse, marche rapide, natation, cyclisme, etc.)

    • Effectuez des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.

    • Réalisez des activités de mobilité et d’équilibre (yoga, tai-chi) au moins 3 fois par semaine.

    • Interrompez fréquemment les longues périodes assises ; tout mouvement compte.

    • Dormez 6–8 heures par nuit en maintenant des horaires réguliers.

    • Adaptez l’activité à vos capacités et progressez graduellement.

    • Adoptez une alimentation saine.

    Ressources supplémentaires

    • Portail MoCA Cognition. Comment puis-je stimuler mon cerveau? [en ligne].

    • World Health Organization. Soins intégrés pour les personnes âgées (ICOPE) lignes directrices pour l’évaluation centrée sur la personne et les parcours en soins primaires, 2ᵉ éd. Genève: WHO; 2024. 

    • Société Alzheimer du Canada. 10 façons de réduire le risque de trouble neurocognitif. Toronto: Société Alzheimer du Canada; 2025.

    • Gouvernement du Québec. Maintenir une bonne santé mentale. Quebec: Gouvernement du Quebec; 2025. 

    • Gouvernement du Canada. Alimentation saine pour les aînés. Ottawa: Gouvernement du Canada; 2022.

    • Régie de l’assurance maladie du Québec. Services optométriques. Quebec: RAMQ; 2025.

    • Société canadienne de physiologie de l’exercice. Lignes directrices canadiennes sur le mouvement sur 24 heures pour les adultes de 65 ans et plus: une approche intégrée combinant activité physique, comportements sédentaires et sommeil. Ottawa: CSEP; 2025. 

Ressources générales

Our CLSC (local community service center – home support services and referrals based on your needs)

Info-Santé (free and confidential telephone consultation service with a nurse for non-urgent health issues, available 24 hours a day): Dial 8-1-1, option 1

​

Info-Social (free and confidential telephone consultation service with a social worker during difficult situations such as distress, anxiety, grief, loss of autonomy of a loved one, mental health issues, family crisis, abuse/violence, concern for a loved one, addiction, and more, available 24 hours a day): Dial 8-1-1, option 2

 

211 Service (free referral service to social and community resources in your area): Dial 2-1-1 or visit https://www.211qc.ca/

bottom of page