Conseils et ressources ICOPE
Bienvenue dans l’espace de ressources ICOPE, votre point de repère pour mieux comprendre le programme Integrated Care for Older People (ICOPE). Que vous souhaitiez utiliser l’application ICOPE ou que vous soyez un professionnel de la santé qui désire intégrer les principes d’ICOPE à sa pratique, cette page vous propose des outils et de l’information utiles.
Capacités intrinsèques
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) souligne qu’il est essentiel de préserver nos capacités physiques et mentales afin de maintenir notre autonomie en vieillissant. Ces capacités, appelées capacités intrinsèques, sont au cœur du programme ICOPE.
Le programme adopte une approche positive en soutenant les fonctions essentielles qui nous permettent de rester actifs, autonomes et en bonne santé. Découvrez les conseils pratiques ci-dessous.
Conseils préventifs
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Pratiquez des activités individuelles de stimulation cognitive : lecture, casse-têtes ou sudoku, apprentissage de nouvelles compétences, musique, etc.
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Maintenez une vie sociale active : interactions familiales, loisirs, discussions sur l’actualité et engagement communautaire.
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Soyez physiquement actif chaque jour en pratiquant l’activité de votre choix (marche, jardinage, yoga, natation, danse, vélo, etc.).
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Protégez votre cœur en surveillant étroitement votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre diabète afin de préserver les fonctions cérébrales.
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Réduisez ou cessez complètement votre consommation d’alcool et de tabac.
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Faites vérifier votre audition si vous soupçonnez une perte auditive.
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Consultez un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes dépressifs.
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Dormez de 6 à 8 heures chaque nuit afin de préserver la santé de votre cerveau.
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Adoptez une alimentation favorable à la santé du cerveau, riche en poissons gras, en petits fruits, en légumes-feuilles et en noix, et veillez à maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée.
Ressources supplémentaires
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Société Alzheimer du Canada
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LuciLab
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Conseils préventifs
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Soyez physiquement actif chaque jour en pratiquant l’activité de votre choix (marche, jardinage, yoga, natation, danse, vélo, etc.).
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Maintenez un horaire de sommeil régulier et dormez de 6 à 8 heures par nuit.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
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Maintenez une vie sociale active : interactions familiales, loisirs et engagement communautaire.
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Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la relaxation ou la méditation.
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Sachez que les symptômes dépressifs ne sont pas inévitables et qu’ils peuvent être traités. Demandez de l’aide.
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Réduisez ou cessez votre consommation d’alcool et de tabac ainsi que l’usage de drogues.
Ressources supplémentaires
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Programme de visites amicales par des bénévoles
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Ressources sur l’isolement social et la solitude
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Ligne de prévention du suicide
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Conseils préventifs
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Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien.
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Prenez de plus petits repas, plus fréquemment — cinq à six fois par jour — si vous avez de la difficulté à consommer de gros repas.
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Faites de l’activité physique afin de favoriser l’utilisation des protéines par l’organisme et de stimuler l’appétit.
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Exposez-vous au soleil de façon sécuritaire afin de favoriser la synthèse de vitamine D.
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Brossez-vous les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec un dentifrice fluoré.
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Prenez vos repas en bonne compagnie.
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Buvez de 1,6 à 2 L de liquides par jour, même si vous ressentez moins la soif. L’eau, le lait, les jus, le café, les tisanes et les soupes contribuent tous à une bonne hydratation.
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Mangez une variété de légumes, de fruits, d’aliments à grains entiers — comme l’avoine et les pâtes de blé entier — et d’aliments protéinés que vous aimez, notamment les œufs, les noix, les poissons, les haricots, les viandes et les produits de soya. Limitez les matières grasses et les sucres ajoutés.
Ressources supplémentaires
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Popote roulante et service 211 : trouvez des ressources communautaires offrant notamment du transport vers l’épicerie, des services de livraison d’aliments ou de repas, des repas de groupe, des cours de cuisine, des cuisines communautaires et de l’aide bénévole pour faire les courses.
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LuciLab
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Conseils préventifs
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N’insérez aucun objet dans vos conduits auditifs et ne partagez pas vos écouteurs.
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Nettoyez uniquement l’extérieur de vos oreilles avec un linge doux.
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Évitez l’exposition aux bruits forts; portez des bouchons d’oreilles dans les environnements bruyants.
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Consultez un professionnel de la santé en cas de douleur, d’écoulement ou de diminution de l’audition.
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Réduisez ou cessez complètement de fumer.
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Pratiquez au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’intensité élevée, ou une combinaison équivalente des deux - par exemple, la danse, la marche rapide, la natation ou le vélo.
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Adoptez une alimentation saine en suivant les recommandations du Guide alimentaire canadien.
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Si vous êtes diabétique, gérez bien votre diabète en adoptant de saines habitudes de vie et en suivant les recommandations de votre professionnel de la santé.
Ressources supplémentaires
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Conseils préventifs
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Limitez les activités visuelles de près - écrans, téléphones cellulaires, tablettes et lecture - en prenant des pauses régulières.
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Alternez entre la vision de près et la vision de loin, et exercez vos yeux en balayant doucement votre champ visuel.
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Évitez de vous frotter les yeux et nettoyez vos paupières avec un savon doux ou une lingette pour les yeux.
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Utilisez un démaquillant à base d’eau micellaire et, au besoin, des larmes artificielles sans agent de conservation.
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Protégez vos yeux des rayons UV en portant des lunettes de soleil et un chapeau.
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Surveillez vos facteurs de risque, notamment le diabète, l’hypertension et la prise de corticostéroïdes.
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Cessez de fumer afin de réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.
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Consultez votre optométriste tous les 12 mois ou selon ses recommandations.
À noter : la RAMQ couvre un examen complet de la vue une fois par année pour les personnes assurées âgées de 65 ans et plus. D’autres services optométriques peuvent être couverts selon la situation; consultez la page des services optométriques de la RAMQ pour obtenir tous les détails.
Ressources supplémentaires
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Conseils préventifs
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Pratiquez au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou 75 minutes d’intensité élevée, ou une combinaison équivalente des deux - par exemple, la danse, la marche rapide, la natation ou le vélo.
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Faites des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
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Pratiquez des activités de mobilité et d’équilibre, comme le yoga ou le tai-chi, au moins trois fois par semaine.
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Interrompez fréquemment les longues périodes en position assise; chaque mouvement compte.
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Dormez de 6 à 8 heures par nuit en conservant un horaire régulier.
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Adaptez l’activité à vos capacités et progressez graduellement.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Ressources supplémentaires
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Portail MoCA Cognition. Comment puis-je stimuler mon cerveau? [en ligne].
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Organisation mondiale de la Santé. Soins intégrés pour les personnes âgées (ICOPE) lignes directrices pour l’évaluation centrée sur la personne et les parcours en soins primaires, 2ᵉ éd. Genève: OMS; 2024.
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Société Alzheimer du Canada. 10 façons de réduire le risque de trouble neurocognitif. Toronto : Société Alzheimer du Canada; 2025.
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Gouvernement du Québec. Maintenir une bonne santé mentale. Quebec : Gouvernement du Québec; 2025.
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Gouvernement du Canada. Alimentation saine pour les aînés. Ottawa : Gouvernement du Canada; 2022.
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Régie de l’assurance maladie du Québec. Services optométriques. Québec : RAMQ; 2025.
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Société canadienne de physiologie de l’exercice. Lignes directrices canadiennes sur le mouvement sur 24 heures pour les adultes de 65 ans et plus : une approche intégrée combinant activité physique, comportements sédentaires et sommeil. Ottawa : CSEP; 2025.
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Ressources générales
Trouver un CLSC - Les CLSC offrent des services de santé et des services sociaux courants, préventifs et de soutien à domicile. Consultez le répertoire pour trouver un CLSC près de chez vous.
Info-Santé 811 (option 1) - Service téléphonique gratuit et confidentiel qui permet de parler à une infirmière pour un problème de santé non urgent, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Info-Social 811 (option 2) - Service téléphonique gratuit et confidentiel qui permet de joindre un professionnel en intervention psychosociale, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
211 Québec - Service gratuit d’information et de référence vers les ressources sociocommunautaires. Composez le 211 dans les régions desservies ou consultez le site Web.
